比抗抑郁药更安全,学会这个心理能量技巧,缓解一半的抑郁焦虑
当今越来越多人患上抑郁和焦虑问题,生活中压力肯定是无处不在的。
既然我们无法改变现实,是否能够转变我们的心境呢?这就是我今天要教给大家的一个技巧,如果你学会的话,肯定对自己大有帮助。
而这个技术就是转念。
何谓转念呢?说得通俗一些就是转变我们的念头,也就是改变我们的认知和思维。
如果说心理学有发展史的话,那么20世纪以来最伟大的心理学发现一定会是“认知”领域了。
就像心理学家威廉曾说:“人可以通过心态来改变生活,这是我们这一代人最伟大的发现。”
人们发现,导致人产生负面情绪大部分不一定是现实状态,而是认知。更准确来说就是,人们对事情发展的态度导致产生了不同的情绪状态。
对这个概念加以研究,美国心理学届泰斗(刚刚去世不久)的阿伦贝克博士在上世纪60年代创立了认知行为疗法(CBT)。
那么CBT理论基础也是:影响你的感受和行为的是你的想法,而非你现在的处境。
所以在实际操作的时候,我们尽量让自己情绪糟糕的时候把那些头脑的念头记录下来,然后再和咨询师一起讨论这个念头是否合理。然后对应记录下来矫正,长此以往认知就这样不知不觉会发生改变。
有学者开始研究心理治疗对抑郁症的有效性,一份meta分析结果表明,有42%-66%的患者在接受CBT(认知行为疗法)后,不再符合抑郁症的诊断标准。
而针对抗抑郁药物有效性来看,临床中有22-40%的患者能够通过服药获得好转。从这个角度来看,认知疗法并不亚于药物。
其实转念的力量早在古时候很多哲人就发现了,佛家说:
有心无相,相随心生;
有相无心,相随心灭。
这就是最早的认知疗法的应用,人的相貌会随心念而变化,心念一转,相貌也会发生变化。
境遇也是如此,例如境随心转的道理太多了。记得小学课本介绍老舍时候,他的《骆驼祥子》就是在其失业抑郁之际创作的。
那时候他没钱坐不起车,他就步行,没钱下馆子,他就自己下厨,自嘲道味道不如饭店大厨,但鱼虾胜在新鲜。
没钱出门潇洒娱乐,就出门随便遛弯晒太阳,他还自得其乐:
“不用花钱还接近自然。”
如果此刻的老舍成天躺平抱怨际遇不好的话,那么这样经典的作品如何问世,就是其乐观态度改变了其糟糕境遇。
我很喜欢有个抑郁康复者说的一段话:
一个真正从抑郁中痊愈的人,会慢慢学会将“为什么这种事发生在我身上”的思想,转换成“这件事到底想教会我什么”。
这种心态的转变,标志着一个人开始从内心深处理解和接纳生活中的一切,不再对抗,而是顺其自然。
一个人要有接纳事物好与坏的勇气,才配得上无悔的一生,我们无法预测未来和境遇,但我们可以处理我们对待境遇的态度,这是非常重要的。学会这一技巧,也许你后续的人生会少很多烦恼和抑郁。